Zostaję przy fbw 3 x w tygodniu Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Itd.. Jak wejdę na masę pomyśle nad góra/dol by bodziec był większy. Coś zmienić? Dodam że na środek barków nie mam ćwiczenia bo robiłem praktycznie sam środek przez 3msc i tak jak przód jeszcze trochę się zrobił (chociaż mały) to tylu barku wgl nie mam a środek bardzo duży i [...]
witaj. analizując Twoją dietę Waga 64-66kg wzrost 170cm wiek 20l . Dieta Rano 3 JAJA M i 50g Chleba żytniego razem 353kcal b23T20W185 II śniadanie 30g orzechów włoskich Jedno jabłko bardzo duże 180g razem 290 kcal B5.4W21.5 . Przed treningiem (obiad) 100g Piersi kurczaka + 75g kaszy gryczanej razem 377kcal po treningu to samo zazwyczaj jem [...]
[...] w skali tygodnia dla większości ćwiczących są 3-4 treningi. To taka ilość, na której spokojnie możemy się rozwijać. W przypadku 3 dni treningowych możemy trenować planami fbw lub bardziej ogólnymi podziałami na 3 dni typu push/pull czy góra/dół. Trochę większe możliwości dają nam 4 dni treningowe gdy ten trening można podobnie podzielić, ale [...]
dzis mialem zaczynac ale byl taki za******ll , ze z lozka nie wstaje , moze i wejde na ta 4 dniowke w weekndy jest i czas i sie nie pracuje, tylko laczyc te partie razem i duzo serri mi zajmie to ze 1.3 h...hmm a jak by robic fbw cale cialo co trening
2400 - wyszło takie makro. 3.6 ww 2.4 b 0.9 t Do tego wywalam cardio. Zostaje 3 x fbw 5x5 / 3x8 + piłka 90 min czwartek. /SFD/2018/7/19/a7e9b8788706427bb192556f9916ec37.jpg
[...] jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8. Tyle białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową. Jedyne co trzyma [...]
[...] trening. Mianowicie dałbym Ci trening z partą trenowaną dwa razy w tygodniu. Poszedłbym w trening w podziale push/pull, albo góra/dół. Pozwala to płynnie przejść z treningu fbw 3 razy w tygodniu na trening dzielony 4 razy w tygodniu. Bardzo dobry rodzaj treningu, który pozwala urozmaicić do niego podejście. Trening klatki do poprawy jeśli [...]
Witam,jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportami sylwetkowymi to proponuje plan treningowy FBW. Trening Full Body Workout jest polecany osobom początkującym z tego względu, że jest on prostym w zrozumieniu schematem. Jest to jedna z najbardziej podstawowych metod treningowych, której opanowanie zajmuje mało czasu. Przez to, że bazuje on [...]
[...] wychodziły Ci co drugi tydzień 3 treningi góry, a w kolejnym tygodniu 3 treningi dołu żeby by było równomiernie rozłożone. Po drugie ten ostatni, sobotni trening w formule fbw średnio się sprawdzi bo będziesz musiał wykonywać trening tych samych partii dzień po dniu. Więc jeśli już 5 dni treningowych to warto zostawić podział jak masz i [...]
Hej, temat dla mnie ciekawostką. Ostatnio miałem sporą przerwę i tak przeglądam różne plany strony itd. zauważyłem ostatnio,że głównie na zachodnich stronach dla planów fbw, ale nie tylko i nie tylko początkujących wszędzie dla dużych partii zalecają po 3 serie , a dla małych 3-2. Zazwyczaj z tego co pamiętam, układałem po 4 dla dużych bo tak było [...]
[...] się ruszać i od samego początku plan się sypie. Dlatego powrót po przerwie powinien się odbywać w sposób łagodny. Wracając dobrym rozwiązaniem jest trening całościowy fbw 3 razy w tygodniu. Tutaj wybieramy po 4-5 ćwiczeń w ramach treningu i powtarzamy 3 razy w tygodniu. To taka optymalna ilość treningów po przerwie, po każdym treningu mamy [...]
Cześć! Trenujesz 3 razy w tygdoniu, czy każdy z tych treningów wygląda tak samo. Kalistenika to dość obszerny rodzaj treningów, robisz jakieś zaawansowane ćwiczenia rodem z gimnastyki, czy po prostu trenujesz z ciężarem własnego ciała.
[...] fajny trening w domy. Tymczasem w twoim planie brak barków, pleców, nog. Musisz przeczytać podwieszony artykuły w tym dziale, zacząć wszystko od początku polecam trening fbw, 3 razy w tygodniu gdzie na każdym treningu przepracujesz całe ciało. Takie robienie wyborczych ćwiczeń według upodobań może sie skonczyc źle, ponieważ może dojść do [...]
Cos tam pokombinowalem i teraz to wyglada tak: Posilek 1 Owsianka, mleko, 2cale jajka Posilek 2 Cchleb razowy, tunczyk z puchy, jakies tam swieze warzywo Posilek 3 Ryz basmanti, piers bez skory pieczona bez zadnej tlusciny, swierze warzywa, oliwa z oliwek, orzechy Posilek 4 Odzywka WPC, jakis owoc (jablko, pomarancza, grejfrut) Posilek 5 (przed [...]
[...] pierwszych ćwiczeniach w planie. W planie B daj sobie klasyczny martwy ciąg zamiast tego na prostych nogach i przydałoby się dołożyć coś na czworogłowe jeśli plan jest fbw. Rozpiętki są ćwiczeniem izolowanym i można by było dać coś bardziej złożonego ale od biedy może zostać. Podobnie jak w planie A dołóż serii do pierwszych ćwiczeń. Plan C [...]
[...] technicznym, ale angażują do pracy całe nasze ciało więc działają globalnie i "uczą" współpracy poszczególnych partii mięśniowych w złożonych ruchach. Ponad to w treningu fbw rozłożonym na 3 dni w tygodniu praktycznie co drugi dzień powtarzamy treningi siłowe, bodźce treningowe są często co sprawia, że nasze ciało szybciej uczy się techniki [...]
FBW to całe ciało na jednej sesji treningowej bez jakiś dodatkowych zbędnych ćwiczeń na mniejsze partie np 3/4 ćwiczenia wielostawowe do tego z 2 /3 ćwiczenia na małe partie bez spuszczania się nad trenowaniem na tej samej sesji na przykład bicepsa pod 3 różnymi kątami. Co do cardio wybierz cokolwiek co cię nie nudzi i wiesz że dasz radę to [...]
Odżywkę spożywam na śniadanie godzinę przed treningiem bo mięso rano mi nie wchodzi, ale po treningu jem gofra (płatki orkiszowe, rodzynki,jajka,posmarowane bananem) a w przeciągu godziny jakieś mięsko. Lody jem tylko big milki śmietankowe i to zjadłam w ciągu tego miesiąca 3 dopiero, skład mają znośny. Takie małe odstępstwo, a piwa tylko 2 w [...]
Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd [...]
Redukcja i inny plan. Trenujesz rok (to nie jest dużo w żadnym sporcie), nie wspierasz się w żaden sposób, więc robienie partii mięśniowej raz w tygodniu nie ma sensu, zwłaszcza, że masz 3 dni treningowe. Wrzuć porządne FBW np. z treningiem A i B (więcej serii na nogi niż bica). Za jakieś 5-10 kg redukcji będziesz mógł robić dobrą masę. Zmieniony [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
